Aptidão cardiorrespiratória define quanto exercício a pessoa precisa para proteger o coração

A UK Biobank, levantamento britânico, publicou em maio na revista British Journal of Sports Medicine um estudo que mostra a relação direta entre o volume de atividade física e a saúde do coração. A pesquisa analisou dados de mais de 17.000 participantes ao longo de quase oito anos. O objetivo foi entender como diferentes quantidades de exercício impactam o risco de doenças cardiovasculares.

O estudo revela que praticar 150 minutos de atividade moderada por semana está associado a uma redução de 8% a 9% no risco de problemas cardíacos. No entanto, aqueles que elevam esse número para entre 560 e 610 minutos semanais podem diminuir esse risco em 30%. Os pesquisadores utilizaram acelerômetros para medir com precisão a atividade física e avaliaram o condicionamento cardiorrespiratório de cada participante.

Luciana Janot, cardiologista e médica do esporte do Einstein Hospital Israelita, explica que a aptidão cardiorrespiratória é a chave para entender esses resultados. Essa aptidão mede a capacidade do coração, pulmões e músculos de captar oxigênio durante o esforço. Pessoas com melhor condicionamento alcançaram benefícios semelhantes com volumes um pouco menores de exercício do que as menos condicionadas.

Segundo a especialista, essa capacidade pode melhorar em qualquer idade. Ela afirma que mesmo pessoas acima dos 60 ou 70 anos conseguem aumentar significativamente seu desempenho com treinamento regular. O segredo é adaptar as atividades às condições de saúde individuais, sem impor limites artificiais pela idade.

Na prática, a recomendação dos especialistas é distribuir as atividades ao longo da semana. É indicado combinar exercícios aeróbicos com treinamento de força pelo menos duas vezes por semana. O primeiro passo é sair do sedentarismo, optando por atividades prazerosas como caminhadas, bicicleta, dança ou natação.

Janot sustenta que o melhor exercício é aquele que a pessoa consegue manter por meses e anos. Os resultados do estudo não alteram as recomendações atuais de saúde. Qualquer quantidade de atividade física é melhor do que nenhuma, e os 150 minutos semanais devem ser vistos como um ponto de partida, não como um teto.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) orienta que adultos pratiquem de 150 a 300 minutos semanais de exercícios moderados. Para atividades vigorosas, como corrida, a faixa recomendada é de 75 a 150 minutos. A médica observa que atingir a meta de 300 minutos já é recomendado para prevenir o ganho de peso e combater a obesidade, oferecendo benefícios ainda maiores para a saúde cardiovascular.